Banyak orang yang yang mempunyai masalah berat badan, yang sering kita jumpai adalah seseorang yang gemuk atau obesitas yang pusing karena berat badanya tidak turun-turun meski sudah melakukan diet.
Namun kali ini yang kita bahas adalah masalah seseorang yang kurus dan ingin meningkatkan berat badanya namun tak kunjung bertambah berat badannya. Mungkin ini ada yang salah dengan program yang dijalaninya:
Mengapa ????
ada orang yang mudah sekali untuk naik berat badannya, tetapi ada
juga yang susah sekali untuk menaikkan berat badannya? Jika anda termasuk
orang yang sulit untuk bertambah berat badannya, anda harus memeriksa
keluarga anda. Apakah ada didalam keluarga anda yang memang mengalami masalah yang sama dengan anda. Jika memang ada dalam keluarga anda, maka anda memang ditakdirkan untuk kurus.Untuk menambah ½ kg berat badan perminggu, maka anda membutuhkan tambahan 500 kkal perhari diluar dari konsumsi sehari-hari anda.Kebanyakan orang-orang berpikir bahwa untuk menambah berat badan maka mereka harus banyak mengkonsumsi protein dalam jumlah yang banyak.
Hal ini salah,karena kelebihan protein yang kita konsumsi tidak akan disimpan oleh tubuh sebagai daging (massa otot). Untuk menambah berat badan anda (menambah massa otot anda)maka yang harus anda lakukan adalah dengan berolahraga.
Seperti angkat besi dan latihan beban lainnya akan membuat serat-serat otot bertambah besar. Untuk itu anda perlu mengkonsumsi kalori tambahan selama anda melakukan latihan tersebut, agar protein yang akan digunakan untuk membentuk serabut otot anda yang baru tidak ikut dibakar oleh tubuh sebagai sumber energi selama anda melakukan latihan/olahraga.
1 gr lemak setara dengan 9 kkal
1 gr karbohidrat dan protein hanya 4 kkal.
Namun berhati-hatilah dalam memilih makanan tinggi kalori ini. Hindari lemak jenuh seperti pada keju, daging berlemak, kulit ayam, mentega dan margarin. Makanan ini mengandung lemak jenuh yang mempunyai bahaya bagi kesehatan anda.
Cereal.
Jika anda membuat sereal, tambahkanlah susu. Untuk meningkatkan cita rasa dan selera makan
anda, anda bisa menambahkan buah-buahan kering, crackers, biscuit dan
kue-kue yang anda suka.
Jus/sari buah
Jika anda senang membuat jus segar, pilihlah buah apel, anggur, nanas. Buah-buahan ini mempunyai nilai kalori yang lebih tinggi dibandingkan jus jeruk ataupun jus tomat. Tambahkan susu untuk menambah kalori dari jus buah anda.
Buah
Pilihlah buah yang sedikit kandungan airnya seperti, pisang, nanas, kurma, atau buah-buahan kering. Buah-buahan ini mengandung lebih banyak kalori dibandingkan jeruk, semangka, melon dan buah yang tinggi kadar airnya.
Susu
Untuk meningkatkan kalori dari susu cair yang anda minum, tambahkan susu bubuk ke dalam susu cair yang biasa anda minum. Atau campurkan susu dengan coklat cair.
Roti
Oleskan selai kacang dan madu dalam jumlah yang lebih banyak pada roti baker sarapan anda..
Kacang kacangan
Perbanyaklah konsumsi berbagai jenis kacang-kacangan termasuk kedelai dan produk turunannya. Karena kacang-kacangan tidak hanya tinggi kandungan kalorinya, namun mereka juga tinggi kandungan protein dan karbohidratnya.
Sayuran
Seperti kacang, jagung, wortel, waluh dan bit mempunyai kalori yang lebih banyak dibandingkan buncis, brokoli dan sayuran lain yang tinggi kadar airnya. Untuk meningkatkan nilai kalori dari sayuran, maka tumislah sayuran menggunakan margarin dan tambahkan irisan keju parut. .
Camilan siang dan sore adalah cara paling sempurna untuk meningkatkan konsumsi kalori anda.Beberapa camilan yang sehat antar lain adalah; yogurt, cheese crackers, kacang-kacangan, kue kering, muffins, milk shakes, coklat hangat, pisang, buah-buahan kering dan sandwich.Ada kalanya anda juga harus memeriksa diri anda dan kebiasaan anda makan selama ini.
Pastikan anda makan tepat waktu dan tidak menunda-nundanya.Namun jika semua cara diatas tidaklah berhasil, maka sabarlah. Lakukan semuanya secara perlahan-lahan dan janganlah menginginkan berat badan anda bertambah dengan cepat. Sebagian orang akan bertambah besar pada
saat mereka mulai dewasa.
Mungkin memang belum waktunya bagi tubuh anda
untuk bertambah isi dan bobot.
So...be patience.
Semoga bermanfaat,
Salam sehat sobat 'tkt'
Namun kali ini yang kita bahas adalah masalah seseorang yang kurus dan ingin meningkatkan berat badanya namun tak kunjung bertambah berat badannya. Mungkin ini ada yang salah dengan program yang dijalaninya:
Mengapa ????
ada orang yang mudah sekali untuk naik berat badannya, tetapi ada
juga yang susah sekali untuk menaikkan berat badannya? Jika anda termasuk
orang yang sulit untuk bertambah berat badannya, anda harus memeriksa
keluarga anda. Apakah ada didalam keluarga anda yang memang mengalami masalah yang sama dengan anda. Jika memang ada dalam keluarga anda, maka anda memang ditakdirkan untuk kurus.Untuk menambah ½ kg berat badan perminggu, maka anda membutuhkan tambahan 500 kkal perhari diluar dari konsumsi sehari-hari anda.Kebanyakan orang-orang berpikir bahwa untuk menambah berat badan maka mereka harus banyak mengkonsumsi protein dalam jumlah yang banyak.
Hal ini salah,karena kelebihan protein yang kita konsumsi tidak akan disimpan oleh tubuh sebagai daging (massa otot). Untuk menambah berat badan anda (menambah massa otot anda)maka yang harus anda lakukan adalah dengan berolahraga.
- Olahraga
Seperti angkat besi dan latihan beban lainnya akan membuat serat-serat otot bertambah besar. Untuk itu anda perlu mengkonsumsi kalori tambahan selama anda melakukan latihan tersebut, agar protein yang akan digunakan untuk membentuk serabut otot anda yang baru tidak ikut dibakar oleh tubuh sebagai sumber energi selama anda melakukan latihan/olahraga.
Lalu, bagaimana caranya mendapatkan kalori tambahan?Untuk mendapatkan tambahan kalori yang dibutuhkan guna meningkatkan berat badan, sebaiknya anda mengkonsumsi:Camilan/snack tambahan, seperti roti isi, sandwich dan segelas susu sesaat sebelum anda tidur. Makan dalam porsi yang lebih besar dari sebelumnya, Makan makanan yang mengandung kalori tinggi. Makanan yang tinggi kandungan kalorinya adalah lemak.
1 gr lemak setara dengan 9 kkal
1 gr karbohidrat dan protein hanya 4 kkal.
Namun berhati-hatilah dalam memilih makanan tinggi kalori ini. Hindari lemak jenuh seperti pada keju, daging berlemak, kulit ayam, mentega dan margarin. Makanan ini mengandung lemak jenuh yang mempunyai bahaya bagi kesehatan anda.
- Memilih Makanan Berkalori Tinggi Pilihlah makanan dan minuman berikut dalam program diet penambahan berat badan anda :
Cereal.
Jika anda membuat sereal, tambahkanlah susu. Untuk meningkatkan cita rasa dan selera makan
anda, anda bisa menambahkan buah-buahan kering, crackers, biscuit dan
kue-kue yang anda suka.
Jus/sari buah
Jika anda senang membuat jus segar, pilihlah buah apel, anggur, nanas. Buah-buahan ini mempunyai nilai kalori yang lebih tinggi dibandingkan jus jeruk ataupun jus tomat. Tambahkan susu untuk menambah kalori dari jus buah anda.
Buah
Pilihlah buah yang sedikit kandungan airnya seperti, pisang, nanas, kurma, atau buah-buahan kering. Buah-buahan ini mengandung lebih banyak kalori dibandingkan jeruk, semangka, melon dan buah yang tinggi kadar airnya.
Susu
Untuk meningkatkan kalori dari susu cair yang anda minum, tambahkan susu bubuk ke dalam susu cair yang biasa anda minum. Atau campurkan susu dengan coklat cair.
Roti
Oleskan selai kacang dan madu dalam jumlah yang lebih banyak pada roti baker sarapan anda..
Kacang kacangan
Perbanyaklah konsumsi berbagai jenis kacang-kacangan termasuk kedelai dan produk turunannya. Karena kacang-kacangan tidak hanya tinggi kandungan kalorinya, namun mereka juga tinggi kandungan protein dan karbohidratnya.
Sayuran
Seperti kacang, jagung, wortel, waluh dan bit mempunyai kalori yang lebih banyak dibandingkan buncis, brokoli dan sayuran lain yang tinggi kadar airnya. Untuk meningkatkan nilai kalori dari sayuran, maka tumislah sayuran menggunakan margarin dan tambahkan irisan keju parut. .
Camilan siang dan sore adalah cara paling sempurna untuk meningkatkan konsumsi kalori anda.Beberapa camilan yang sehat antar lain adalah; yogurt, cheese crackers, kacang-kacangan, kue kering, muffins, milk shakes, coklat hangat, pisang, buah-buahan kering dan sandwich.Ada kalanya anda juga harus memeriksa diri anda dan kebiasaan anda makan selama ini.
Apakah anda makan tepatwaktu?
Bagaimana pola makan anda?
Berapa kali anda makan sehari?Kadang-kadang ada orang yang makan banyak setiap kali ia makan, namun setelah dicek ia tetaplah kurus. Ia melewatkan sarapan pagi dan sebagai kompensasi ia makan lebih banyak pada siang hari dan malam harinya. Hal ini sebenarnya tidak baik. Jika anda ingin menambah berat badan anda, makanlah pagi, siang, sore dan makan tambahan/snack sesaat sebelum anda tidur.
Pastikan anda makan tepat waktu dan tidak menunda-nundanya.Namun jika semua cara diatas tidaklah berhasil, maka sabarlah. Lakukan semuanya secara perlahan-lahan dan janganlah menginginkan berat badan anda bertambah dengan cepat. Sebagian orang akan bertambah besar pada
saat mereka mulai dewasa.
Mungkin memang belum waktunya bagi tubuh anda
untuk bertambah isi dan bobot.
So...be patience.
Semoga bermanfaat,
Salam sehat sobat 'tkt'
Komentar
Posting Komentar